Tin tức & Sự kiện / 21.03.2025
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương, đặc biệt là trong bối cảnh lối sống hiện đại khi nhiều người có thói quen ăn uống không đầy đủ dưỡng chất. Canxi, một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể bổ sung đủ canxi qua các bữa ăn chính. Vì vậy, việc bổ sung canxi qua những bữa ăn nhẹ giàu dưỡng chất là một giải pháp tiện lợi và hiệu quả. Cùng NRI tìm hiểu cách xây dựng bữa ăn nhẹ giàu canxi để giúp bạn chăm sóc xương và cơ thể một cách khoa học và dễ dàng.
Canxi không chỉ là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc xương và răng, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm:
Trong bối cảnh cuộc sống bận rộn, bữa ăn nhẹ là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng và dưỡng chất, bao gồm cả canxi. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể dễ dàng sử dụng trong các bữa ăn nhẹ:
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một ly sữa 250ml có thể cung cấp khoảng 200-300mg canxi, tương đương với khoảng 20-30% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành. Ngoài ra, sữa chua còn có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ vào các lợi khuẩn có trong sản phẩm. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Sữa còn tiện lợi, dễ sử dụng, do đó, sữa và các sản phẩm của sữa nên được bổ sung hàng ngày trong khẩu phần.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Hạt chia, hạt mè, hạt hạnh nhân là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Những loại hạt này còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Hạt chia
Hạt mè
Hạt hạnh nhân
3. Quả Hạnh Nhân
Ngoài hạt hạnh nhân, quả hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp canxi phong phú. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin E và magie, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp.
Quả hạnh nhân
Bữa ăn nhẹ giàu canxi không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn dễ dàng kết hợp vào thói quen ăn uống hàng ngày. Với một số lựa chọn như sữa, hạt, rau lá xanh, đậu hũ, và nước cam bổ sung canxi, bạn có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mà không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị. Đây là cách thức tiện lợi và hiệu quả để duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hệ miễn dịch và giữ gìn sự dẻo dai của cơ thể.
Tóm lại, việc bổ sung canxi qua các bữa ăn nhẹ là một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để duy trì sức khỏe xương và cơ thể. Tuy nhiên, cần kết hợp chế độ ăn giàu canxi với thói quen ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để tối ưu hóa sức khỏe. Hãy nhớ rằng, canxi là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp, và những bữa ăn nhẹ giàu canxi là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Nguồn tham khảo:
Tiếng anh
 (3).png)