Duy trì tập luyện trong kỳ nghỉ lễ

 Duy trì tập luyện trong kỳ nghỉ lễ

Một trong những nguyên nhân làm tăng cân trong những kỳ nghỉ lễ Tết không chỉ do ăn uống mà còn do các hoạt động thể chất bị gián đoạn hoặc bị giảm sút. Sau tết có nhiều người, nhất là các em học sinh tăng lên vài ký là rất thường gặp. Vậy ngoài việc hạn chế ăn uống quá mức, chúng ta có thể duy trì sự luyện tập như thế nào và mức độ nào?
 

Hình ảnh minh họa

Mô cơ chiếm 70% khối lượng cơ thể con người, chứa 1/3 năng lượng dự trữ dưới dạng myoglobin & glycogen trong cơ vân. Khối cơ được duy trì tốt nhất trong trạng thái vân động toàn thân hàng ngày, nhất là thể dục, thể thao thường xuyên giúp nở cơ, củng cố năng lượng dự trữ đã tiêu hao và dễ dàng teo lại khi cơ thể ngừng hay giảm vận động. Các nghiên cứu cho thấy khi bạn ngưng hoặc giảm vận động, tập thể dục, thể thao trong vòng 10 ngày, sức cơ sẽ giảm mạnh và mất cơ trong vòng 3 tuần. Và nếu ăn nhiều trong những ngày lễ, Tết nhưng thiếu vận động sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ gây béo phì, nhất là những người đang có tình trạng thừa cân và người đang mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa chất béo, gút sẽ làm cho tình trạng bệnh năng hơn và tăng nguy cơ biến chứng không có lợi cho sức khỏe.
Sức khỏe và cơ bắp được được duy trì thông qua sự vận động, luyện tập thể dục, thể thao trong những ngày lễ, Tết là điều cần quan tâm để ra Tết bạn có một sức khỏe tốt cho công việc và thành công trong trong năm mới.
Trong những ngày lễ tết là những ngày thiêng liêng, mọi người dân đều được nghỉ ngơi cùng gia đình và người thân cùng vui hưởng những ngày xuân tươi vui với mọi thứ từ thức ăn, từ bánh trái, đồ uống và các hình thức vui chơi và luôn bận rộn tiếp đón và thăm viếng người thân nên khó lòng tuân thủ các sinh hoạt, tập luyện như ngày thường, vừa rượu chè, ăn uống quá dư thừa và sống tĩnh tại lại do xem mạng, chơi game, ngồi lâu đàm đạo, ít ra ngoài do giao thông ách tắt sẽ rất dễ làm bạn làm tăng cân và gây thừa cân béo phì. Trên thực tế sau kỳ nghỉ Tết có rất nhiều em học sinh tăng vài ba ký đến khám tại các phòng khám dinh dưỡng do ăn uống nhiều hơn nhất là các thức ăn nhiều béo, uống nhiều nước ngọt, bánh kẹo ngọt gây dư thừa, nhưng lại thiếu vận động do thiếu thời gian, mặt khác việc thức khuya cũng dễ gây ăn uống nhiều hơn. Đối với thanh niên và người lớn, ngoài các nguyên nhân gây thừa cân béo phì như đã nêu, còn có một nguyên nhân gây gây thừa cân béo phì do việc uống rượu gây dư thừa năng lượng. 1g bột đường và một gam đạm cho ra 4 kcalo, nhưng 1g cồn sinh ra đến 7 kcalo và là năng lượng rỗng, vì rượu không có các vitamin và khoáng chất gây chuyển hóa năng lượng kèm theo, nên càng dễ càng dễ dây tăng cân, nhất là những người đang ăn kiêng do có tình trạng thừa cân, béo phì.

Hình ảnh minh họa

Việc này quả là có khó khăn do bạn rất dễ bị lôi kéo vào việc ăn uống, vui chơi vào những ngày lễ tết và rất lười luyện tập. Tốt nhất có lẻ là bạn nên có mục tiêu và kế hoạch cụ thể cho việc duy trì các hoạt động tập luyện thể chất trong thời gian này. Có thể đặt ra mục tiêu thấp và nhẹ nhàng hơn so với ngày thường và chủ động tuân thủ, như rủ bạn bè thức dậy sớm hơn 1 chút đề cùng tham gia luyện tập. Tùy hình thức vận động, dễ dàng nhất là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay tập gym trong một không gian và thời gian nhất định với thời lượng tập luyện dù ít hơn vài ba chục phần trăm, thậm chí chỉ đạt 30% đến 50% thời gian so với ngày thường và cường độ nhẹ nhàng hơn nhưng thay vì chạy nhanh, đi nhanh thì bạn sẽ chạy chậm đi chậm nhẹ nhàng, vừa sức sao cho thải mái cũng là điều rất quý để các bạn duy trì thói quen vận động, chống suy giảm cơ lực, giúp giải độc, làm tiêu hao bớt năng lượng do ăn uồng nhiều trong những ngày tết.

Trong buổi tập luyện nên làm cho tươi mới như ăn mặt gọn đẹp, cùng hát những bài đồng ca, nhạc xuân cho thêm hào hứng.
Để duy trì nếp sinh hoạt, tập luyện tốt bạn cũng nên ăn vừa mức, ăn nhiều rau củ, quả tươi, ăn các hạt nguyên cám, uống nước đầy đủ và ngủ sớm, tránh thức quá khuya để duy trì sức khỏe một cách tốt nhất. Mùa xuân đến, kính chúc các bạn và gia đình an lành, hạnh phúc, thành công và chớ quyên tập luyện.
-----------------------------------------------------

#Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM
#Phòng khám NRI
#Dinhduongngaytet
#Cùng NRI ăn Tết ngon không lo tăng ký
Nguồn hình ảnh: Freepik