Mùa hè tới, cũng là lúc các con bớt bài vở, và đây cũng chính là cơ hội để các bé có điều kiện tập luyện, vận động và ăn ngủ tốt hơn mà phụ huynh không thể bỏ qua nếu muốn con có sức khỏe và chiều cao tốt.

Chúng ta biết, có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, đó là di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, môi trường sống giấc ngủ 25% và 20% thuộc về vận động. Trong các yếu tố này thì di truyền là yếu tố ta không tác động được, nhưng 3 yếu tố còn lại thì chúng ta đều có thể tác động và thay đổi được để giúp các con cao hơn.

Hãy tập cho trẻ ăn vừa đủ no, đủ bữa, ăn đa dạng và ăn điều độ, với đủ 6 nhóm thực phẩm mỗi ngày bao gồm: (1) nhóm tinh bột (gạo, nếp, khoai, bắp, mì, nui…), (2) nhóm đạm (thịt, cá, trứng, tôm tép, cua, lươn, đậu đỗ, đậu phụ, rong biển…), (3) nhóm béo (dầu, mỡ, bơ, các loại hạt có dầu…), (4) nhóm rau (gồm rau lá và rau củ), (5) nhóm trái cây (nên ưu tiên ăn trái tươi, theo mùa, hạn chế trái cây sấy hay khô sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất hơn) và (6) nhóm sữa (bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai).

Không nên cho trẻ ăn nhiều bánh kẹo ngọt, không ăn thường xuyên thức ăn nhanh nhiều năng lượng như gà rán, khoai tây chiên, hambuger… Và lưu ý hạn chế cho trẻ uống nước ngọt có ga, trà, cà phê vì các loại thức uống này làm cản trở hấp thu Canxi và ảnh hưởng không tốt tới chiều cao.

Theo sinh lý, hormone tăng trưởng (GH= Growth Hormon) sẽ được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 11 giờ đêm tới 3 giờ sáng với điều kiện trẻ đã ngủ sâu và giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Mùa hè, trẻ không đi học nhiều nên cần tập đi ngủ sớm trước 10 giờ để giúp hormone tăng trưởng tiết ra tối đa, kích thích cao nhanh hơn.

Trẻ ngủ muộn, sẽ vừa không nhận được đủ hormone tăng trưởng, vừa dậy muộn vào sáng hôm sau, nên sẽ bỏ mất thời gian tắm nắng cần thiết từ 7-8 giờ sáng để tạo vitamin D dưới da, là loại vitamin giúp hấp thu Canxi hiệu quả. 

Cũng trong mùa hè, trẻ cần được tạo điều kiện để vận động, chơi thể thao nhiều hơn. Tập luyện thể chất không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Các loại hình vận động như bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rỗ, cầu lông… nếu chơi thường xuyên sẽ giúp trẻ kéo dãn cơ thể, giúp xương dài ra nhanh hơn. Hãy tập cho con vận động mọi lúc mọi nơi, ít nhất là 60 phút/ngày và thường xuyên vận động ngoài trời để hấp thụ tốt hơn vitamin D.

Nên nhắc trẻ hạn chế các hoạt động tĩnh tại, ngồi lâu một chỗ như xem tivi, chơi game… Các hoạt động này chỉ nên kéo dài dưới 30 phút/lần và không nên quá 2 giờ/ngày. 

Tóm lại, muốn con trẻ cao lớn hơn, mùa hè này, phụ huynh chúng ta đừng quên giúp trẻ: 

Cao lớn, khỏe mạnh, đạt nhiều thành công!