Hướng đến một chiều cao hoàn mỹ

Y học thường thức / 25.10.2021

Chúng ta hãy cùng lắng nghe những thắc mắc của các bậc phụ huynh quanh vấn đề “Làm thế nào để trẻ đạt chiều cao lý tưởng?” và giải đáp của chuyên gia nhé!

10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, dễ tập luyện nhất
Ảnh: Internet

Chiều cao của con tôi đã đạt chuẩn chưa?

Hiện tại, Việt Nam và các quốc gia trên thế giới đang cùng sử dụng chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới. Để biết chiều cao của bé đã đạt chuẩn chưa, bạn có rất nhiều nguồn tham khảo:

Vào đường link https://nangtamvocviet.vn/ sau đó chọn “Đánh giá tình trạng dinh dưỡng”.
Vào Google Chrome , tìm theo cụm từ “Child growth standards-WHO”.
Tham khảo bảng tóm tắt tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé dưới đây:

*Tuổi*	*Chiều cao trung bình ( cm)*		*Tốc độ tăng trưởng theo từng giai đoạn*
*Tuổi*	*Bé trai*	*Bé gái*	*Tốc độ tăng trưởng theo từng giai đoạn*
Mới sinh	*49,9*	*49,1*	Trẻ tăng từ 3cm đến 4cm/tháng
1 tháng	54,7	53,7
2 tháng	58,4	57,1
3 tháng	61,4	59,8
4 tháng	63,9	62,1	Trẻ tăng từ 1,7cm đến 2cm/tháng
5 tháng	65,9	64,0
*6 tháng*	*67,6*	*65,7*
7 tháng	69,2	67,3	Trẻ tăng 1,4 cm/tháng
8 tháng	70,6	68,7
9 tháng	72,0	70,1
10tháng	73,3	71,5	Trẻ tăng từ 1cm đến 1,2cm/tháng
11 tháng	74,5	72,8
*12 tháng*	*75,7*	74.0
15 tháng	79,1	77,5	Trẻ tăng 1cm/tháng
18 tháng	82,3	80,7
21 tháng	85,1	83,7
*24 tháng*	*87,8*	*86,4*
30 tháng	91,9	90,7	Trẻ tăng từ 0,7cm đến 0,8cm/tháng
*36 tháng*	*96,1*	*95,1*	Trẻ tăng từ 0,7cm đến 0,8cm/tháng
42 tháng	99,9	99,0	Trẻ tăng 0,5cm/tháng
*48 tháng*	*103,3*	*102,7*
54 tháng	106,7	106,2
*60 tháng*	*110,0*	*109,4*
*72 tháng*	*118,0*	*116,0*
Sau 6 tuổi, mỗi năm trẻ tăng trưởng 5 – 6cm, trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, trẻ có thể tăng mỗi năm 8 – 12cm, giai đoạn tăng vọt này kéo dài 1 – 2 năm tùy từng trẻ.

*Theo chuẩn tăng trưởng của Tổ Chức Y Tế Thế Giới.

Vợ chồng tôi đều không có được chiều cao lý tưởng, con tôi có cơ hội đạt chiều cao chuẩn lúc trưởng thành không?

Chiều cao của thế hệ sau bao giờ cũng cải thiện hơn thế hệ trước, vì yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất chiếm khoảng 32%, tập luyện thể thao ảnh hưởng 22%, còn lại là các yếu tố khác như giấc ngủ, tần suất bệnh …

Vitamin D có nhiều trong những thực phẩm nào?

Thực phẩm tự nhiên chứa rất ít vitamin D, để cơ thể bé nhận đủ lượng vitamin D giúp xương, răng tăng trưởng tốt, bạn có thể chọn các cách sau đây:

Cho bé tắm nắng sáng (nắng nhẹ) mỗi ngày 20-30 phút, mắc rất ít quần áo khi tắm nắng để da bé được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng thì cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn.
Chọn sữa có bổ sung vitamin D.
Bổ sung vitamin D dạng thuốc uống mỗi ngày từ 1 – 2 giọt (theo chỉ dịnh của bác sĩ).

Vitamin K giữ vai trò gì trong sự tăng trưởng của xương?

Nhu cầu vitamin K khác nhau theo lứa tuổi, mỗi ngày trẻ 1-10 tuổi cần 60-120 mcg, trẻ 10-18 tuổi cần 120-160 mcg. Lượng vitamin K dự trữ trong cơ thể rất ít, vì vậy, thiếu vitamin K sẽ xảy ra nếu trẻ ăn uống không đa dạng, trẻ bị bệnh, biếng ăn hoặc có tình trạng kém hấp thu chất béo (lipid).

Con tôi cần bao nhiêu can xi mỗi ngày?

Lượng can xi cần cung cấp cho cơ thể trẻ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính, cụ thể như sau:

Tuổi	*Lượng can xi khuyến nghị (mg/ngày)*		*Lượng can xi tối đa trong ngày (mg/ngày)*
Tuổi	Nam	Nữ
0 – 5 tháng	300	300	1000
6 – 8 tháng	400	400	1500
9 – 11 tháng	400	400	1500
1 – 2 tuổi	500	500	2500
3 – 5 tuổi	600	600	2500
6 – 7 tuổi	650	650	2500
8 – 9 tuổi	700	700	3000
10 – 11 tuổi	1000	1000	3000
12 – 14 tuổi	1000	1000	3000
15 – 19 tuổi	1000	1000	3000

Ngoài việc cung cấp đủ nhu cầu can xi trong ngày cho trẻ, cũng cần lưu ý đến lượng can xi tối đa trong khẩu phần hàng ngày. Lượng can xi của khẩu phần đạt ngưỡng tối đa trong một thời gian dài sẽ dẫn đến hậu quả không tốt về tăng trưởng và sức khỏe.

Có phải kẽm cũng thúc đẩy tăng chiều cao?

Kẽm thúc đẩy tăng trưởng toàn diện ở trẻ em (trong đó có chiều cao) thông qua các cơ chế:

Tham gia vào thành phần của trên 300 enzym giúp các phản ứng sinh học trong cơ thể diễn ra hiệu quả.
Giúp quá trình nhân đôi ADN diễn ra thuận lợi.
Thúc đẩy tiến trình phân chia tế bào
Thúc đẩy tổng hợp các hormon (nội tiết tố) thúc đẩy tăng trưởng như GH (Growth hormone), IGF-I.