Tập luyện thể thao trong thời covid

Một số nghiên cứu cho thấy những người có thể thường xuyên học tập, tỷ lệ mắc bệnh nặng, thời gian, nguy cơ thấp hơn so với những nhóm không tập, có lối sống thụ động. The is a normal time help down ratio of the other ratio, giúp cải thiện chức năng hô hấp, tăng chân không đáp ứng, tăng chuyển hóa trong cơ thể. Vận động giúp tiêu hao năng lượng tránh tích tụ phân bổ phân thừa cân bằng. Mỡ phì đến nhiều mạch tim bệnh, huyết áp, tiểu đường, là bệnh nền làm 1 số bệnh phải trở nên nặng hơn.
Như vậy tập hợp nào trong thời điểm 'bình thường mới' hiện nay? Bài tập nào cho người bệnh vẫn đang điều trị F0 ở bệnh viện, hay cách ly tại nhà? Tập như thế nào khi các phòng tập gym, yoga quy định hạn chế số người tập, khi bạn vận động ngoài trời hay bất cứ nơi nào bạn phải tuân theo thủ tục 5K?
Không có tập bài, cường độ, thời gian chung cho tất cả, mà cá nhân có thể hóa cơ địa, sức khỏe và điều kiện mỗi người có thể tiếp cận các tập bài.

                                                                                                                                         Ảnh: Internet

Theo khuyến cáo Đại học thể thao Hoa Kỳ cần duy trì tập luyện vừa phải trong thời gian cách ly giúp tăng cường khả năng chống lại SARS-CoV-2. Bệnh nhân có những chứng chỉ nặng, vận hành có thể buộc phải gián đoạn, những bệnh nhân có chứng chỉ nhẹ và trung bình có thể nghỉ ngơi, vận hành vừa sức với những bài đơn giản như tập thở, ngồi thiền, bài. thư giãn tập tin, các bài viết trong thư viện như nâng cấp, gấp và nâng tay, xoay và gập chân, định dạng chân, nâng chân, ..
Đối mặt với bệnh nhân mắc bệnh Sars-CoV- 2 mức độ nặng, trung bình sau giai đoạn phục hồi cần tham vấn bác sĩ để đánh giá trạng thái sức khỏe trước khi tập luyện trở nên lạ thường.
Theo báo cáo của WHO người khỏe mạnh không có triệu chứng chỉ nên tập thể dục ít nhất 150 phút / tuần, trẻ em, thanh thiếu niên 300 phút / tuần. những bài tập trong giai đoạn này nên tập yoga, đi bộ, đi xe đạp, chơi với trẻ…
Lưu ý:
- Sau thời gian giãn cách ít vận động, muốn quay lại các tập cần tập từ, giảm cường độ, thời gian, mức độ trong các ngày bắt đầu tăng dần lên vì nếu các tập tin quá tải gây đau xương khớp và tăng khả năng thương.
- Nên thay đổi các hoạt động hoặc hoạt động trong quá trình luyện tập, dàn trải các phiên bản lên từng bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Phải khởi động, thả hợp lý trước và sau các hoạt động có thể hoạt động; set the littleer target to be used to be used to be used to the target is, listen to the unit.
- Tập thở bằng cơ hoành, tức là thở bằng bụng để đạt được khối lượng khí nén và thở ra nhiều hơn.
- Cơ thể lây nhiễm virus khi tập luyện thể dục thể thao: not select the Mon like the thao tiếp xúc gần với những người không sống cùng mình. Thực hiện tiêm đầy đủ, đeo khẩu trang, giữ khoảng cách 2m khi vận hành ngoài trời, sát khuẩn tay thường xuyên khi tiếp xúc với các bề mặt.
- Dinh dưỡng hợp lý và uống nước đầy đủ trong quá trình luyện tập thể dục sẽ giúp bạn cân bằng các dáng vóc, có chuẩn BMI không sợ thừa béo phì.

Bs CK1 Hoàng Hồ Thống Nhất
Chuyên gia Dinh dưỡng Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TPHCM