Chăm sóc mẹ sau sinh thế nào ?

Những gì bà mẹ sau sinh đang đối mặt

Những ngày đầu bạn sẽ đau vết mổ nếu bạn sinh mổ, đau vết may tầng sinh môn nếu bạn sinh thường, vì vậy cần phải giữ vệ sinh cơ thể nhất là lúc đi tiêu, đi tiểu. Cũng có thể bạn sẽ bị đau vùng bụng dưới do co thắt dạ con nhất là khi bé bú nhưng cũng chỉ vài ngày đầu là hết, đây là cách giúp tử cung bạn nhanh trở lại kích thước bình thường.
Có thể bạn sẽ bị táo bón do những ngày đầu sau sinh bạn còn phải nằm tại giường, chưa được vận động nhiều, ăn uống kiêng khem, cảm giác đau ở vết may gây ức chế cảm giác đi cầu…Bạn hãy đứng dậy vận động đi lại càng sớm càng tốt, uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ, không nên nhịn đi cầu vì ngại đau.
Bạn cũng có thể khó tiểu do bị đau, cần đi lại vận động sớm để cơ bàng quang hoạt động giúp đi tiểu dễ hơn, dòng nước tiểu mạnh hơn.
Ra máu âm đạo nhiều vào những giờ đầu, sau ít dần, còn ít một, kéo dài đến vài tuần sau sinh. Bạn hãy yên tâm vì đây là hiện tượng bình thường, bạn nên đóng băng vệ sinh sạch, giữ khô, không nên nhét bông ngăn dịch thoát nhé. Hiện tượng này sẽ khô nhanh hơn nếu bạn cho con bú, giúp dạ con co thắt, cầm máu tốt hơn.

 

Còn gì nữa?
 
Các cụ ngày xưa quan niệm phải nằm kín gió, mặc quần áo dày nóng, kiêng cữ không được tắm gội vì vậy bạn sẽ rất khó chịu vì sự nóng bức, mồ hôi tồn đọng và là môi trường thích hợp cho vi trùng phát triển. Các bạn phải xác định đây là những quan niệm sai lầm, bạn cần được ở nơi thông thoáng nhưng không có gió lùa, mặc quần áo thoáng mát, giữ vệ sinh cơ thể tốt phòng tránh bệnh tật cho bạn, đảm bảo sức khỏe, tinh thần thoải mái để có nhiều sữa cho con bạn.

Bạn sẽ lo lắng vào những ngày đầu vì con hay quấy khóc, bạn nghĩ bé đói vì sữa mẹ chưa xuống đủ, tuy nhiên sữa những ngày đầu là thức ăn vô cùng quý giá cho bé mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cho bé bú càng sớm càng tốt, cùng với việc giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức, thường xuyên cho bé bú đúng cách sữa sẽ nhanh chóng xuống nhiều và bé sẽ bú no, sẽ ngủ ngon giấc thôi.

 

 

Vẫn chưa bạn ạ, nhìn vào gương bạn sẽ nghĩ làm thế nào lấy lại vóc dáng thon thả ngày xưa? Bao giờ những ký mỡ thừa sẽ mất đi? Bạn đừng lo lắng quá nhé, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng vài tháng sau khi sinh và cũng đừng cố để rút ngắn thời gian này đôi khi sẽ lợi bất cập hại. Hãy chăm sóc và cho trẻ bú, việc cho con bú sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và con, không những bé yêu được hưởng những dưỡng chất quý giá mà còn giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên tranh thủ tập thể dục nhẹ nhàng những lúc con ngủ hoặc cho con vào xe đẩy đi tản bộ, bế bé trên tay đu đưa theo tiếng nhạc cũng là một cách tốt để giảm mỡ thừa.
           
Dinh dưỡng của bạn
 
Rất quan trọng, bạn đang cho con bú vì vậy hay ăn cho cả mẹ và con, ăn đủ bữa, chú trọng bữa sáng, phải ăn đủ 4 nhóm thực phẩm gồm nhóm chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, đậu nành…), chất bột đường (gạo, ngũ cốc…) nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ…), nhóm vitamin và khoáng chất (rau, quả…) và phải ăn nhiều hơn bình thường mỗi ngày khoảng 550 Kcalo, tương đương 1 - 2 bát cơm, 50 - 100g thịt hoặc 100 - 200g tôm, cá.
Tăng cường những thức ăn giàu chất sắt có nguồn gốc động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh…đồng thời để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng cường vitamin C chẳng hạn uống một ly nước cam sau bữa ăn.
Nên ăn nhiều rau, trái cây để tăng vitamin và khoáng chất, uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bù lại lượng canxi bị thiếu trong thai kỳ, uống nhiều nước.
Tránh những thức ăn nhiều đường, hạn chế chất béo (không quá một muổng canh dầu ăn) nhưng nên tăng cường các thức ăn giàu Axit béo có trong các loại dầu cá và các loại rau lá xanh. Tránh ăn các loại gia vị như hành tỏi, kiêng rượu, cà phê, các chất kích thích vì có thể làm sữa có mùi vị lạ khiến trẻ bỏ bú.
 
Thay cho lời kết
 
Bạn đang hạnh phúc, nhưng …cũng khá vất vả, hãy vượt qua nhẹ nhàng bằng sự hiểu biết và bằng tình yêu thương con trẻ, bạn sẽ thấy thú vị biết bao mỗi khi cho con bú, mỗi khi nhìn con ngủ, và mỗi ngày nhìn con lớn khôn ... 

BS CK1 Trần Thị Minh Nguyệt
Viện trưởng Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TPHCM