Giảm căng thẳng ở người đái tháo đường

Hầu hết mọi người đều từng trải qua tình trạng căng thẳng (stress). Sức ảnh hưởng của stress trên từng cá thể rất khác nhau, nhiều người bình thường có thể vượt qua stress một cách dễ dàng, thậm chí, sau giai đoạn đó họ còn trở nên mạnh mẽ hơn trong cuộc sống và công việc; nhưng ở người bệnh đái tháo đường, stress thường gây xáo trộn nhiều về tinh thần lẫn thể chất dẫn đến khó kiểm sóat mức đường huyết làm bệnh diễn tiến nặng hơn.

• Cảm giác muộn phiền, hốt hoảng hoặc nóng nảy, bực dọc
• Cảm giác yếu mệt không muốn làm việc (người bệnh thường than với người chung quanh là hết năng lượng hay hết calories)
• Rối loạn giấc ngủ
• Tim đập nhanh, thở nhanh
• Rối lọan dạ dày – ruột gây ăn mất ngon, khó tiêu, cảm giác đầy hơi…
• Cảm giác cô đơn, không muốn tiếp xúc với mọi người

Người bệnh đái tháo đường khi bị stress sẽ không chăm sóc tốt bản thân: họ uống nhiều rượu hơn, ít tập luyện cơ thể, ăn uống vô độ và quên uống thuốc… thêm vào đó là phản ứng tăng tiết các hormone của cơ thể sẽ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, tăng đường huyết.

Làm thế nào để giảm căng thẳng cho người bệnh đái tháo đường?

• Sử dụng thuốc điều trị đái tháo đường đủ liều, đúng cách và ăn uống phù hợp với tình trạng bệnh.

• Áp dụng liệu pháp giúp thư giãn cơ thể như tập thở sâu, thời gian tập từ 5 đến 20 phút mỗi ngày.

• Tham gia nhóm khiêu vũ, đi bộ, chạy xe đạp…vừa thư giãn vừa duy trì tập luyện.

• Làm những việc bạn yêu thích, như đọc sách, tham quan phòng tranh, nấu ăn, làm từ thiện…

• Chia sẻ những cảm giác bạn đang trải qua với bạn thân, gia đình… điều này giúp bạn vừa giảm được stress vừa tìm ra hướng giải quyết nguyên nhân gây ra stress.

• Cười giúp giảm stress

• Tham gia câu lạc bộ đái tháo đường sẽ giúp bạn gặp những người có cùng hoàn cảnh, học được ở họ cách thích nghi với thực tại, cách xử lý những tình huống căng thẳng, cách đo đường huyết tại nhà, cách kiểm soát đường huyết bằng luyện tập và bằng khẩu phần ăn hợp lý.

• Tư vấn chuyên gia tâm lý về những rối rắm của bạn.

Nếu stress vẫn tồn tại sau khi bạn đã cố gắng thực hiện những gợi ý trên trong 2 tuần, hãy nói với bác sĩ đang điều trị bệnh đái tháo đường của mình để có được lời khuyên hữu ích nhé!

BSCK1. Nguyễn Thị Ngọc Hương
Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TPHCM