Người cao tuổi / 05.10.2020
Sức khỏe chính là khởi nguồn cho mọi hạnh phúc và việc vận động thể dục thể thao thường xuyên ở người trưởng thành sẽ rất tốt cho sức khỏe nhờ mang lại cho cơ thể những lợi ích thiết thực.
Lợi ích của vận động
Người trưởng thành vận động thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ, bao gồm:Duy trì cân bằng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy duy trì được cân nặng lý tưởng, giảm mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư…
Tăng khối cơ bắp săn chắc, giúp nâng đỡ xương khớp, làm giảm tình trạng đau khớp.
Tăng hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.
Cải thiện hô hấp, tuần hoàn, tăng trao đổi chất để tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai.
Giúp cơ thể tăng tiết Serotonin, Dopamin ở não, giúp ta cảm thấy hạnh phúc, yêu đời, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Bạn đã vận động đủ chưa?
Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp Hội Tim mạch Mỹ, thời gian tập tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải (vừa tập vừa có thể trò chuyện với bạn tập) được xem là hợp lý nhất với hầu hết mọi người. Các loại hình hoạt động lý tưởng đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi, yoga, gym, nhảy dây… Tần suất tập nên là 5 lần/ tuần và tối thiểu 30 phút/ lần.Nếu không thể tập 5 lần/tuần, bạn có thể dồn sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần, còn gọi là phương pháp “Chiến binh cuối tuần”. Lưu ý là nếu tập theo cách này thì tuy có hiệu quả sức khỏe tương tự nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn do tập nặng và 5 ngày trước không hoạt động gì.
Và nếu không có thời gian tập 30 phút/ lần với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể tập 15 phút/ lần với cường độ cao (đòi hỏi đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập).
Vận động vui khỏe, xách gì cũng nhẹ!
Quả thật, vận động, thể dục thể thao là việc tối cần thiết cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi, bất luận là già trẻ hay nam nữ.Môn thể thao tốt nhất cho mỗi người chính là bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy tự tìm cho mình một loại hay đa dạng nhiều loại hình tập luyện. Và việc tập bất kỳ môn gì cũng đều tốt hơn là bạn không vận động gì cả!
Tuy nhiên, đối với người trên 40 tuổi không vận động trong thời gian dài hay người đang mắc các bệnh mãn tính, cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập, nhằm đảm bảo vận động được an toàn, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và kiểm soát tốt những tình huống bất lợi cho sức khỏe.Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hiệu quả của tập luyện cũng như sức khoẻ của cơ xương khớp. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bên cạnh bữa ăn đủ chất, người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung trung bình 3-4 đơn vị sữa và các phẩm từ sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa tươi hay 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 15g) để phòng chống loãng xương. Muốn giữ vóc dáng cân đối, bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường và nên chọn sữa bổ sung nano canxi để giúp hấp thu tối đa lượng canxi trong sữa.
ThS.BS Trần Thị Hồng Loan
Phó Chủ tịch HĐKH Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TPHCM
Tiếng anh
.png)
